5. 무게를 더 들고 싶은 욕심
운동을 싫어하는 사람도 막상 시작하면 자연스럽게 ‘무게’에 욕심이 생깁니다. 특히 웨이트 운동은 수치가 눈에 잘 보입니다. 하지만 무게를 올리는 것은 철저히 트레이너의 지도 아래 무리하지 않는 범위에서 진행하는 것이 좋습니다. 저 역시 혼자 운동하거나 지인과 함께 운동할 때가 있었는데, 괜히 약한 모습을 보이기 싫어서 무게를 더 올리게 되더군요. 그래서 저는 PT를 받다가도 무릎이나 특정 부위에…
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4. 운동은 왜 하기 싫을까?
운동을 자발적으로 꾸준히 하는 사람이 꽤 있습니다. 즐거워하는 사람도 있지요. 1) 본능적인 에너지 절약 성향 인간은 기본적으로 에너지를 아끼도록 설계되어 있습니다. 2) 즉각적인 보상 부족 운동은 당장 눈에 띄는 보상이 없습니다. 3) 의사결정 비용 계속 발생 3년을 했어도 ‘오늘 갈까 말까’라는 선택을 매번 다시 해야합니다. 4) 운동 자체보다 과정이 싫은 경우 사실 운동하는 그 순간만…
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3. 식단을 해야하나?
꼭 엄격한 식단을 할 필요는 없다고 생각합니다. 운동을 시작하면 꼭 따라오는 질문이 있습니다. “식단도 같이 해야 하나요?” 헬스 유튜버들을 보면 닭가슴살, 고구마, 브로콜리를 반복하고 보충제를 물처럼 마십니다. 보기만 해도 지치는 루틴이죠. 저 역시 초반에 그걸 흉내 내야 하나 고민했습니다.결론부터 말씀드리면, 저는 하지 않았습니다. 그리고 후회하지 않습니다. 매일 닭가슴살만 먹거나 보충제에 의존하는 방식은 이미 힘든 운동을…
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2. 기록의 중요성
요즘 대부분의 체육관에는 인바디 기기가 있어 체중, 근육량, 체지방률을 쉽게 확인할 수 있습니다. 인바디 앱과 연동하면 변화 추이를 그래프로 한눈에 볼 수도 있습니다. 저는 일주일에 한 번씩 인바디를 측정합니다. 트레이너들은 보통 2주 간격을 권장하지만, 저는 동기 유지를 위해 주 1회를 고집합니다. 이유는 단순합니다. 기록이 없으면 ‘내가 제대로 하고 있는 건지’ 가늠할 방법이 없기 때문입니다. 처음에는…
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1. 운동은 정말 먹는 게 반이다.
– 저는 일주일에 두 번 PT를 받으며 꽤 강도 높은 운동을 합니다. 매번 가기 싫을 정도로 힘들고 끝나고나면 비틀거리며 집에 갈 때도 많습니다. – 그런데 그렇게 고생하고도 제대로 먹지 않으면 효과가 거의 없다는 것을 뒤늦게 깨달았습니다. – 트레이너도 관련 책들도 하나같이 “먹는 게 반이다”라고 말하지만 막상 실천하는 건 쉽지 않았습니다. 보충제는 부담스럽고 닭가슴살은 손이 잘…
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아마추어의 운동1 – 시작
저는 40대 남성으로 운동을 시작한지는 약 3년 정도 되었습니다. 운동을 시작하기 된 계기는 거창하지 않았습니다. 전에는 체격이 왜소한 편이었고 셔츠도 S사이즈를 입었죠. 무엇보다 일이 많아 체력이 버텨주지 않으면 힘들겠다는 생각이 계기가 되었습니다. 회의가 길어지고, 마감이 겹치고, 자리에 오래 앉아있는 날이 늘어났습니다. 건강이 목표가 아니라 일을 지속하기 위한 수단으로 운동을 선택한 셈입니다. 솔직히 말하면, 저는 운동을…