우리는 노후를 위해 연금을 붓습니다. 국민연금, 퇴직연금, 개인연금까지 삼중으로 준비하는 분들도 많습니다. 그런데 이상하게도 돈만큼, 아니 어쩌면 돈보다 더 확실하게 노후를 지켜주는 자산에는 무관심합니다. 바로 근육입니다. 근육은 가만히 두면 사라지는 자산입니다 근육은 예금과 다릅니다. 예금은 가만히 두면 이자라도 붙지만, 근육은 가만히 두면 매년 줄어듭니다. 일반적으로 40대 이후부터 근육량이 해마다 조금씩 감소하고, 60대를 넘어서면 감소 속도가…
운동을 시작한 지 한 달이 지났습니다. 식단도 나름 신경 썼고, 주 3회 운동도 빠지지 않았습니다. 그런데 아침마다 올라서는 체중계의 숫자는 요지부동입니다. 이쯤 되면 ‘내 몸은 뭐가 다른 걸까’ 싶은 억울함과 함께, 운동을 계속할 이유마저 흔들리기 쉽습니다. 실제로 많은 분들이 이 지점에서 운동을 포기합니다. 하지만 결론부터 말씀드리면, 체중이 그대로라는 것은 노력이 헛되었다는 뜻이 아닙니다. 오히려 몸이…
헬스장에 처음 등록하고 나면 운동보다 더 어려운 게 하나 있습니다. 바로 ‘눈치’입니다. 아무도 규칙을 알려주지 않는데, 다들 암묵적인 룰에 따라 움직이고 있거든요. 저도 처음에는 뭘 잘못했는지도 모른 채 따가운 시선을 받은 적이 있습니다. 오늘은 초보 시절의 저에게 알려주고 싶었던 헬스장 매너를 정리해봤습니다. 기구 위의 땀은 반드시 닦아야 합니다 가장 기본이면서 가장 많이 지적받는 부분입니다. 벤치나…
헬스장에 처음 등록하면 누구나 한 번쯤 고민하게 됩니다. 번쩍이는 머신들 앞에 앉아야 할까, 아니면 자유의 상징처럼 보이는 바벨과 덤벨을 잡아야 할까. 인터넷을 찾아보면 “프리웨이트가 진짜 운동이다”라는 말과 “초보는 머신부터 하라”는 말이 팽팽하게 맞섭니다. 저도 처음엔 꽤 헷갈렸습니다. 두 운동은 무엇이 다를까 머신 운동은 기계가 움직임의 경로를 정해줍니다. 레그프레스에 앉으면 다리를 밀어내는 방향이 이미 고정되어 있죠….
운동을 시작하고 몇 주가 지났는데 체중계 숫자가 그대로라면, 누구나 한 번쯤 좌절하게 됩니다. “이렇게 열심히 했는데 왜 안 빠지지?”라는 생각이 들면서 의욕이 꺾이기 쉽습니다. 하지만 그 숫자가 정말 여러분의 노력을 제대로 반영하고 있을까요? 오늘은 체중계 숫자가 움직이지 않는 이유와, 거기에 흔들리지 않는 방법을 이야기해보려고 합니다. 근육과 지방은 무게가 다르게 ‘보입니다’ 같은 1kg이라도 근육은 지방보다 부피가…
운동을 시작하면 누구나 한 번쯤 이런 고민을 하게 됩니다. “내 자세가 맞는 걸까?” 유튜브에서 본 것처럼 하고 있다고 생각하지만, 정작 내 몸이 어떻게 움직이는지는 스스로 보기 어렵습니다. 자세를 확인하는 방법은 크게 세 가지가 있습니다. 거울, 영상, 그리고 트레이너(PT)입니다. 각각의 특징과 한계를 정리해봤습니다. 초보라면 PT를 하는 것이 좋습니다 결론부터 말하면, 초보자라면 PT를 받는 것이 가장 좋습니다….
운동을 시작하고 나서 의외로 어려웠던 건 운동하는 날이 아니라, 운동을 안 하는 날이었습니다. 계획표에는 분명 ‘휴식일’이라고 적혀 있는데, 막상 그날이 되면 마음이 편하지 않았습니다. 소파에 누워 있으면 어딘가 찜찜하고, ‘이래도 되나’ 싶은 생각이 스멀스멀 올라왔습니다. 그러다 문득 궁금해졌습니다. 쉬는 날과 게으른 날은 뭐가 다른 걸까요? 쉬는 것도 훈련의 일부입니다 운동 생리학에서는 근육이 자라는 시점이 운동할…
헬스장을 3년째 다니고 있습니다. 처음에는 가방이 터질 듯이 무거웠습니다. 폼롤러, 스트랩, 보충제 통, 여벌 옷 두 벌까지. “준비가 철저해야 운동도 잘 되지”라는 생각이었죠. 그런데 지금 제 가방을 열어보면 남은 물건이 몇 개 되지 않습니다. 3년 동안 하나씩 빠져나가고 끝까지 살아남은 준비물들을 정리해봤습니다. 결국 살아남은 것들 첫 번째는 물통입니다. 헬스장에 정수기가 있는데 굳이 왜 챙기냐고 물으실…
운동을 시작한 지 두세 달쯤 되면 누구나 비슷한 고민을 합니다. “이 루틴, 계속 해도 되는 걸까?” 처음에는 몸이 쑥쑥 반응하다가 어느 순간 정체기가 오고, 매일 같은 동작을 반복하다 보면 권태기도 함께 찾아옵니다. 그래서 많은 분들이 유튜브를 뒤지며 ‘새 루틴’을 찾기 시작합니다. 그런데 그 순간이 오히려 운동이 흔들리기 시작하는 지점일 수 있습니다. ‘새 루틴’을 찾는 마음의…
운동을 하려고 마음먹을 때, 우리는 은근히 큰 시간을 떠올립니다. 옷을 갈아입고, 헬스장까지 가고, 한 시간쯤 제대로 땀을 흘린 뒤 돌아오는 그림이죠. 그런데 그 그림이 너무 크게 그려지는 순간, 오히려 시작이 어려워집니다. “오늘은 시간이 없으니까 다음에” 하며 미루게 되니까요. 그래서 오늘은 ‘몇 분이면 충분한가’라는 질문을, 이상이 아니라 현실의 눈으로 다시 들여다보려 합니다. 이상적인 시간은 50분, 하지만…
