헬스장에 도착하면 마음이 급해집니다. 빨리 무거운 걸 들고 싶고, 빨리 달리고 싶죠. 그러다 보니 워밍업이나 스트레칭은 시간 낭비처럼 느껴지기도 합니다. “5분이라도 더 운동하는 게 낫지 않나?” 하는 생각이 들죠. 그런데 정말 그럴까요? 결론부터 말하면, 그 5분은 아낄수록 손해입니다. 저도 마음같아서는 조금이라도 더 무게를 드는게 좋지 않나 라고 생각하는데 급할수록 돌아가라라는 명언이 있지요. 모든 전문가가 워밍업이…

운동을 시작하려는 분들이 자주 묻습니다. “운동화는 뭐 사야 해요? 운동복은요?” 좋은 질문 같지만 사실 핵심을 살짝 비껴간 질문입니다. 3년 동안 이것저것 사보고 나서 제가 내린 결론은 조금 의외였거든요. 기준은 ‘성능’이 아니라 ‘지속성’ 운동 장비를 고를 때 가장 중요한 기준은 ‘성능’이 아니라 ‘지속성’입니다. 무슨 말이냐면, 아무리 좋은 러닝화를 사도 신발장에만 모셔두면 0점입니다. 반대로 좀 부족한 신발이라도…

운동을 시작하면 거의 모두가 같은 질문에 부딪힙니다. “살을 빼려면 유산소를 해야 하나, 근육을 키우려면 웨이트를 해야 하나?” 저도 3년 전 헬스장에 등록하던 날 똑같은 고민을 했습니다. 운동을 싫어하던 사람이라 더 그랬습니다. 어차피 힘들게 할 거면 가장 효율 좋은 걸 골라서 시간 낭비를 줄이고 싶었거든요. 가장 흔한 답은 “둘 다 하면 된다”입니다. 틀린 말은 아닙니다. 하지만…

단백질, 하루에 얼마나 필요할까 운동을 시작하거나 식단에 신경 쓰기 시작하면 가장 먼저 부딪히는 고민이 단백질입니다. 하루에 얼마나, 어떻게 채워야 할지 막막하죠. 단백질은 근육을 만들고 지키는 재료일 뿐 아니라, 포만감을 오래 유지시켜 군것질을 줄여주는 역할도 합니다. 그래서 다이어트를 하든 근육을 키우든 빠지지 않고 등장합니다. 보통 성인은 체중 1kg당 0.8g 정도가 최소 권장량이고, 꾸준히 운동하는 사람이라면 1.6~2.2g까지…

연초가 되면 헬스장은 사람으로 가득 찹니다. 러닝머신 줄을 서야 하고, 라커룸은 발 디딜 틈이 없죠. 그런데 2월쯤 되면 거짓말처럼 한산해집니다. 우리는 이 현상을 흔히 “의지가 약해서”라고 설명합니다. 등록비만 날린 자신을 탓하면서요. 하지만 정말 의지의 문제일까요? 작심삼일은 의지의 문제가 아니라, 뇌가 작동하는 방식의 문제입니다. 그리고 작동 방식을 이해하면, 의외로 해법은 단순해집니다. 결심하는 순간, 뇌는 이미 보상을…

처음엔 반신반의했습니다. 운동이 몸에 좋다는 건 누구나 알지만, 그게 책상 앞에 앉아 있는 시간의 ‘질’까지 바꿔줄 거라곤 생각하지 못했거든요. 운동은 운동이고, 일은 일이라고 여겼습니다. 가장 먼저 달라진 건 ‘오전’이었습니다 그런데 몇 달을 꾸준히 움직여보니, 가장 먼저 달라진 건 의외로 ‘오전’이었습니다. 예전엔 출근하고 첫 한 시간쯤은 거의 멍하니 흘려보냈어요. 메일함을 열었다 닫고, 의미 없이 인터넷 창을…

운동을 시작하면 누구나 한 번쯤 이런 생각을 합니다. “매일 가면 더 빨리 좋아지지 않을까?” 저도 그랬습니다. 욕심이 붙으면 쉬는 날조차 아깝게 느껴지죠. 그런데 3년을 해보니 오히려 반대였습니다. 근육은 운동하는 그 순간이 아니라, 쉬는 동안 자랍니다. 운동은 근섬유에 미세한 손상을 주는 과정입니다. 그 자극을 받은 몸이 더 단단하게 복구하는데, 그 복구가 일어나는 시점이 바로 쉬는 날입니다….

3년을 다녀도 가장 자주 떠오르는 핑계는 여전히 똑같습니다. “오늘은 너무 피곤해서 도저히 못 가겠다.” 특히 퇴근 후에 운동하는 사람이라면 이 말이 하루에도 몇 번씩 머릿속을 스칩니다. 회의가 길어진 날, 마감이 겹친 날일수록 더 그렇죠. 그런데 곰곰이 돌아보면, 정작 운동을 가서 후회한 적은 거의 없었습니다. 피곤해서 빠진 날에 더 개운했던 적도 없었고요. 먼저 인정할 게 하나…

3년 전 건강검진 결과지를 받아 들고 “이대로는 안 되겠다”는 생각이 들었습니다. 콜레스테롤 수치 옆에 빨간 화살표가 줄줄이 찍혀 있었거든요. 그날로 집 앞 헬스장에 등록했고, 그 뒤로 운동은 어느새 제 일상이 되었습니다. 그런데 얼마 전 가계부를 정리하다 문득 궁금해졌습니다. “도대체 운동에 얼마를 쓴 거지?” 마음먹고 3년치 카드 결제 내역을 전부 뒤졌고, 결과는 생각보다 꽤 충격적이었습니다. 가장…