근육은 노후 연금이다 – 나이 들수록 운동이 선택이 아닌 이유

운동은 하는데 기록은 하지 않는 분들이 많습니다. “오늘 좀 한 것 같은데” 하는 느낌에 기대어, 지난주보다 나아졌는지 아닌지를 그저 어림짐작으로 넘깁니다. 펜을 들거나 앱을 켜는 그 몇 초가, 운동을 마친 뒤의 피로 앞에서는 유난히 무겁게 느껴지니까요. 그런데 정말, 기록은 안 해도 되는 걸까요? 느낌은 생각보다 자주 거짓말을 합니다 우리 기억은 운동을 기억하는 데 그리 정직하지…

3년 전의 저는 운동을 ‘언젠가 해야 할 일’ 목록에만 올려둔 사람이었습니다. 막연히 건강해지고 싶다는 마음은 있었지만, 그 ‘건강’이 구체적으로 어떤 모습인지는 잘 몰랐습니다. 그저 검진 결과지에 빨간 글씨가 한두 줄 줄어들면 좋겠다, 그 정도의 바람이었습니다. 그렇게 시작한 운동이 어느새 3년이 되었습니다. 결과부터 말씀드리자면, 상당히 좋다고 봐야 할 것 같습니다. 가장 먼저 바뀐 건, 옷이었습니다 예전에는…

3년 동안 PT를 받으면서 트레이너도 몇 번 바뀌었습니다. 운동을 싫어하는 사람 입장에서 보니, 트레이너를 잘 만나는 것이 운동을 오래 하느냐 마느냐를 좌우한다는 걸 알게 되었습니다. 화려한 경력이나 좋은 몸이 전부가 아니더군요. 제가 직접 겪으며 정리한 기준을 적어봅니다. 첫째, ‘무리시키지 않는’ 트레이너인지 봅니다. 직장인의 운동에서 가장 중요한 건 지속성입니다. 한 번 다치면 한 달을 쉬어야 하고,…

요즘 대부분의 체육관에는 인바디 기기가 있어 체중, 근육량, 체지방률을 쉽게 확인할 수 있습니다. 인바디 앱과 연동하면 변화 추이를 그래프로 한눈에 볼 수도 있습니다. 저는 일주일에 한 번씩 인바디를 측정합니다. 트레이너들은 보통 2주 간격을 권장하지만, 저는 동기 유지를 위해 주 1회를 고집합니다. 이유는 단순합니다. 기록이 없으면 ‘내가 제대로 하고 있는 건지’ 가늠할 방법이 없기 때문입니다. 처음에는…

야근을 마치고 집에 돌아오면, 운동화는 신발장 안에서 점점 멀어집니다. “내일부터 해야지” 하는 다짐만 매일 새로 갱신됩니다. 그런데 정말 매일, 적어도 주 3~4회는 운동해야 효과가 있는 걸까요? 결론부터 말씀드리면, 꼭 그렇지는 않습니다. 주 2회로도 충분하다는 연구들 최근 운동과학에서 가장 흥미로운 키워드는 ‘주말 전사(weekend warrior)’입니다. 일주일에 한두 번만 운동하더라도 권장 운동량만 채우면, 매일 나눠서 운동하는 사람과 건강…

운동을 처음 시작하면 가장 먼저 막히는 부분이 바로 숫자입니다. 몇 세트를 해야 하는지, 한 세트에 몇 번을 반복해야 하는지, 세트 사이에 얼마나 쉬어야 하는지. 검색을 해보면 사람마다 말이 다릅니다. 어떤 글은 5회를 하라고 하고, 어떤 글은 20회를 하라고 합니다. 그래서 오늘은 초보자가 기준으로 삼을 만한 가장 단순한 원칙을 정리해 보겠습니다. 횟수: 10회 안팎이면 충분합니다 근육을…