운동

빡세게 운동한 다음 날, 온몸이 욱신거리면 묘한 뿌듯함이 듭니다. “아, 어제 제대로 했구나.”저도 PT 다음 날 계단 내려갈 때 허벅지가 후들거리면 왠지 운동이 잘 된 것 같았습니다.그런데 정말 근육통이 와야 운동이 된 걸까요? 결론부터 말하면, 꼭 그렇지는 않습니다.처음 PT를 받을 때에는 정말 계단도 내려가기 힘들고 심지어 한번 넘어진 적도 있었습니다. 저는 보통 2일 후에 근육통이…

운동을 시작한 지 3년이 지났습니다. 여전히 운동은 싫고, 가기 직전까지 매번 망설입니다. 그런데 몸은 분명히 달라졌습니다. 흔히 말하는 ‘어깨가 넓어졌다’ 같은 외형 변화는 오히려 덤이었고, 정작 크게 체감한 건 눈에 보이지 않는 세 가지였습니다. 체력, 수면, 그리고 집중력입니다. 거울 속 모습보다 이 세 가지가 일상을 훨씬 더 많이 바꿔 놓았습니다. 흥미로운 건 이 세 가지가…

비용만 보면 혼자가 압승입니다 그런데 효과는 ‘지속할 수 있느냐’로 갈립니다 PT가 결국 더 쌀 수도 있습니다 그래서 누가 어느 쪽을 골라야 할까 결론 <참고> ☐ 헬시플레저 꿈꾸는 MZ세대…퍼스널 트레이닝의 세계 엿보다

3년 동안 PT를 받으면서 트레이너도 몇 번 바뀌었습니다. 운동을 싫어하는 사람 입장에서 보니, 트레이너를 잘 만나는 것이 운동을 오래 하느냐 마느냐를 좌우한다는 걸 알게 되었습니다. 화려한 경력이나 좋은 몸이 전부가 아니더군요. 제가 직접 겪으며 정리한 기준을 적어봅니다. 첫째, ‘무리시키지 않는’ 트레이너인지 봅니다. 직장인의 운동에서 가장 중요한 건 지속성입니다. 한 번 다치면 한 달을 쉬어야 하고,…

운동을 시작하기로 마음먹은 직장인이 가장 먼저 부딪히는 현실적인 질문이 있습니다. “대체 언제 가야 하지?” 헬스장을 끊어놓고도 막상 시간을 정하지 못해 흐지부지되는 경우가 많습니다. 아침은 일어나기 힘들고, 점심은 밥 먹으면 시간이 없고, 퇴근 후에는 지쳐서 엄두가 안 납니다. 세 시간대 모두 나름의 이유로 안 됩니다. 그런데 결국 어딘가는 끊어야 합니다.저도 시행착오를 거쳤습니다. 각 시간대를 직접 경험하거나…

운동을 자발적으로 꾸준히 하는 사람이 꽤 있습니다. 즐거워하는 사람도 있지요. 1) 본능적인 에너지 절약 성향 인간은 기본적으로 에너지를 아끼도록 설계되어 있습니다. 2) 즉각적인 보상 부족 운동은 당장 눈에 띄는 보상이 없습니다. 3) 의사결정 비용 계속 발생 3년을 했어도 ‘오늘 갈까 말까’라는 선택을 매번 다시 해야합니다. 4) 운동 자체보다 과정이 싫은 경우 사실 운동하는 그 순간만…

꼭 엄격한 식단을 할 필요는 없다고 생각합니다. 운동을 시작하면 꼭 따라오는 질문이 있습니다. “식단도 같이 해야 하나요?” 헬스 유튜버들을 보면 닭가슴살, 고구마, 브로콜리를 반복하고 보충제를 물처럼 마십니다. 보기만 해도 지치는 루틴이죠. 저 역시 초반에 그걸 흉내 내야 하나 고민했습니다.결론부터 말씀드리면, 저는 하지 않았습니다. 그리고 후회하지 않습니다. 매일 닭가슴살만 먹거나 보충제에 의존하는 방식은 이미 힘든 운동을…

요즘 대부분의 체육관에는 인바디 기기가 있어 체중, 근육량, 체지방률을 쉽게 확인할 수 있습니다. 인바디 앱과 연동하면 변화 추이를 그래프로 한눈에 볼 수도 있습니다. 저는 일주일에 한 번씩 인바디를 측정합니다. 트레이너들은 보통 2주 간격을 권장하지만, 저는 동기 유지를 위해 주 1회를 고집합니다. 이유는 단순합니다. 기록이 없으면 ‘내가 제대로 하고 있는 건지’ 가늠할 방법이 없기 때문입니다. 처음에는…

– 저는 일주일에 두 번 PT를 받으며 꽤 강도 높은 운동을 합니다. 매번 가기 싫을 정도로 힘들고 끝나고나면 비틀거리며 집에 갈 때도 많습니다. – 그런데 그렇게 고생하고도 제대로 먹지 않으면 효과가 거의 없다는 것을 뒤늦게 깨달았습니다. – 트레이너도 관련 책들도 하나같이 “먹는 게 반이다”라고 말하지만 막상 실천하는 건 쉽지 않았습니다. 보충제는 부담스럽고 닭가슴살은 손이 잘…