야근을 마치고 집에 돌아오면, 운동화는 신발장 안에서 점점 멀어집니다. “내일부터 해야지” 하는 다짐만 매일 새로 갱신됩니다. 그런데 정말 매일, 적어도 주 3~4회는 운동해야 효과가 있는 걸까요? 결론부터 말씀드리면, 꼭 그렇지는 않습니다. 주 2회로도 충분하다는 연구들 최근 운동과학에서 가장 흥미로운 키워드는 ‘주말 전사(weekend warrior)’입니다. 일주일에 한두 번만 운동하더라도 권장 운동량만 채우면, 매일 나눠서 운동하는 사람과 건강…
트레이너의 한마디에서 시작된 의문 얼마 전 트레이너에게 이런 말을 들었습니다. 걷는 것으로는 그냥 조금 낫다뿐이지, 그것만으로는 안 된다고요. 솔직히 저도 같은 생각이었습니다. 매일 1만 보씩 채우면 뭔가 운동을 한 것 같은 뿌듯함이 들지만, 정작 몸이 단단해지는 느낌은 받기 어려웠으니까요. 그래서 한번 제대로 따져보기로 했습니다. 걷기는 정말 ‘조금 나은’ 수준에서 멈추는 운동일까요? 그리고 30대 이후로 근육이…
운동을 시작하면 누구나 한 번쯤 고민하게 됩니다. “밥을 먹고 가야 하나, 아니면 갔다 와서 먹어야 하나?” 빈속에 운동하면 더 잘 빠지는 것 같기도 하고, 그렇다고 배가 너무 고프면 힘이 안 나기도 합니다. 오늘은 이 애매한 질문을 한번 정리해보려고 합니다. 운동 전, 먹는 게 좋을까 결론부터 말씀드리면 대부분의 경우 가볍게라도 먹고 가는 편이 낫습니다. 우리 몸은…
운동을 결심하면 가장 먼저 떠오르는 게 ‘홈트레이닝’입니다. 헬스장 갈 시간도 비용도 아끼고, 남의 눈치 볼 필요도 없으니까요. 유튜브만 켜면 트레이너가 동작을 알려주고, 매트 한 장만 깔면 거실이 곧 운동 공간이 됩니다. 게다가 요즘은 무료 영상도 넘쳐나고, 기구 없이 맨몸으로 할 수 있는 루틴도 잘 정리되어 있죠. 이론적으로는 정말 완벽한 선택지처럼 보입니다. 문제는 의지력입니다 그런데 막상…
3년 전의 저는 운동을 ‘언젠가 해야 할 일’ 목록에만 올려둔 사람이었습니다. 막연히 건강해지고 싶다는 마음은 있었지만, 그 ‘건강’이 구체적으로 어떤 모습인지는 잘 몰랐습니다. 그저 검진 결과지에 빨간 글씨가 한두 줄 줄어들면 좋겠다, 그 정도의 바람이었습니다. 그렇게 시작한 운동이 어느새 3년이 되었습니다. 결과부터 말씀드리자면, 상당히 좋다고 봐야 할 것 같습니다. 가장 먼저 바뀐 건, 옷이었습니다 예전에는…
헬스장에 도착하면 마음이 급해집니다. 빨리 무거운 걸 들고 싶고, 빨리 달리고 싶죠. 그러다 보니 워밍업이나 스트레칭은 시간 낭비처럼 느껴지기도 합니다. “5분이라도 더 운동하는 게 낫지 않나?” 하는 생각이 들죠. 그런데 정말 그럴까요? 결론부터 말하면, 그 5분은 아낄수록 손해입니다. 저도 마음같아서는 조금이라도 더 무게를 드는게 좋지 않나 라고 생각하는데 급할수록 돌아가라라는 명언이 있지요. 모든 전문가가 워밍업이…
운동을 시작하려는 분들이 자주 묻습니다. “운동화는 뭐 사야 해요? 운동복은요?” 좋은 질문 같지만 사실 핵심을 살짝 비껴간 질문입니다. 3년 동안 이것저것 사보고 나서 제가 내린 결론은 조금 의외였거든요. 기준은 ‘성능’이 아니라 ‘지속성’ 운동 장비를 고를 때 가장 중요한 기준은 ‘성능’이 아니라 ‘지속성’입니다. 무슨 말이냐면, 아무리 좋은 러닝화를 사도 신발장에만 모셔두면 0점입니다. 반대로 좀 부족한 신발이라도…
운동을 시작하면 거의 모두가 같은 질문에 부딪힙니다. “살을 빼려면 유산소를 해야 하나, 근육을 키우려면 웨이트를 해야 하나?” 저도 3년 전 헬스장에 등록하던 날 똑같은 고민을 했습니다. 운동을 싫어하던 사람이라 더 그랬습니다. 어차피 힘들게 할 거면 가장 효율 좋은 걸 골라서 시간 낭비를 줄이고 싶었거든요. 가장 흔한 답은 “둘 다 하면 된다”입니다. 틀린 말은 아닙니다. 하지만…
단백질, 하루에 얼마나 필요할까 운동을 시작하거나 식단에 신경 쓰기 시작하면 가장 먼저 부딪히는 고민이 단백질입니다. 하루에 얼마나, 어떻게 채워야 할지 막막하죠. 단백질은 근육을 만들고 지키는 재료일 뿐 아니라, 포만감을 오래 유지시켜 군것질을 줄여주는 역할도 합니다. 그래서 다이어트를 하든 근육을 키우든 빠지지 않고 등장합니다. 보통 성인은 체중 1kg당 0.8g 정도가 최소 권장량이고, 꾸준히 운동하는 사람이라면 1.6~2.2g까지…
연초가 되면 헬스장은 사람으로 가득 찹니다. 러닝머신 줄을 서야 하고, 라커룸은 발 디딜 틈이 없죠. 그런데 2월쯤 되면 거짓말처럼 한산해집니다. 우리는 이 현상을 흔히 “의지가 약해서”라고 설명합니다. 등록비만 날린 자신을 탓하면서요. 하지만 정말 의지의 문제일까요? 작심삼일은 의지의 문제가 아니라, 뇌가 작동하는 방식의 문제입니다. 그리고 작동 방식을 이해하면, 의외로 해법은 단순해집니다. 결심하는 순간, 뇌는 이미 보상을…
